Exercitii pentru la mare - plank exercise

In sfarsit a venit vara si toata lumea se pregateste pentru soare si pentru mare (sau cel putin pentru piscina).

Daca ai probleme sa te afisezi in noul costum de baie, afla acum un exercitiu simplu care sa te ajute sa scapi de kilogramele in plus si sa te readuca in forma maxima.

Acest exercitiu dureaza doar cateva minute si nu necesita echipamente de nici un fel. In plus iti solicita toti muschi care sustin postura verticala si aplatizeaza abdomenul, intareste spatele, muschii fesieri si arde grasimile. Practic e "bun la toate"!

Exercitiul se numeste plansa (plank in engleza) si consta in a incerca sa stai intr-o pozitie de semiflotare, pe coate, cu corpul incordat si drept, un interval cat mai mare de timp. Desi pare usor in imagine, in realitate este putin probabil ca in prima faza sa reusesti sa-ti pastreze pozitia mai mult de cateva zeci de secunde.

Incepe cu 20 de secunde si incearca sa maresti timpul cu cate 5 secunde in fiecare zi pana ajungi la 3-5 minute. De asemenea incearca sa repeti exercitiu de 3-5 ori cu pauze de doua minute intre repetari.

Exercitiul poate fi combinat si cu alte exercitii simple de intarire a musculaturii trunchiului.

Daca poza de sus nu este clara mai jos ai un filmulet de cateva minute foarte exemplificator. Acum nu o sa ai nici o teama ca nu o sa intorci privirile dupa tine la mare! Mult succes!

YouTube

Westworld a fost prezent la Comic-Con cu vesti...

Fanii serialului Westworld produs de HBO au avut parte de o surpriza la festivalul Comic-Con....

Blade Runner 2049, un film pe care daca esti...

Iubitorii de filme SF trebuie sa aiba rabdare pana in 6 Octombrie pentru premiera Blade Runner...

Urzeala Tronurilor - Games of Thrones - Sezonul 7

Mult asteptatul serial HBO Urzeala Tronurilor (Games of Thrones) va incepe pe 16 iulie si toata...

Arta hiperrealista si megarealista - afla cum sa...

Lucruri desenate care par reale. Niciodata nu ti-ai imaginat ca cineva poate sa deseneze asa de...

Wonder Woman - Femeia Fantastica

Un nou film pe marile ecrane pe care nu vrei sa-l ratezi! Din 2 iunie ruleaza si la noi filmul...

The Alienist - un serial pe care ni-l dorim sa...

The Alienist - Un nou serial interesant se intrevede la orizont. In rolurile principale: Luke...

Astazi o ascultam pe Hailee Steinfeld

Hailee Caribe Steinfeld este o cantareata, actrita si model in varsta de 20 ani. Poate ati vazut-o...

Alien Covenant

A aparut noul film Alien: Convenant. Cat de cool este acesta? Ce parere ai despre acest film? Ai...

Cine spune ca femeile nu stiu sa se bata?

Cine nu spune ca femeile nu stiu sa se bata? Angela Lee o tanara alaturi se care orice barbat s-ar...
Gearbest  promotion